PASSO -A - PASSO PARA A MEDITAÇÃO

Continuando a postagem de ontem, hoje vamos aprender a meditar com alguns exercícios que a terapeuta Dalú de Azevedo ensina:

Se você quiser, pode anotar o que sentiu depois da meditação. Isso ajudará a você se conhecer melhor e saber onde precisa mudar para ter uma vida mais tranqüila e equilibrada.

Dalú diz que é necessário meditar sempre que possível: “Quanto mais você meditar, mais prática terá e sua percepção irá aumentando com o tempo”.

Vamos ao PASSO – A – PASSO

- Feche os olhos e volte a sua atenção para sua mente, com a intenção de observar seu mundo interior.

- Respire profundamente, porém de modo suave e foque sua atenção no movimento de sua respiração. Imagine o ar entrando por suas narinas, passando pelas vias respiratórias, chegando aos seus pulmões e se expandindo. Solte o ar lentamente. Perceba o movimento do ar em sua inspiração e expiração.

Quando respirar novamente, traga todo o ar para o abdome, sentindo sua barriga se expandindo no movimento. Depois esvazie lentamente o ar da barriga quando for expirar. Certifique de que todo o ar foi expelido.

- Ao soltar o ar, imagine toda e qualquer tensão, toda a sua raiva, magoas, tudo o que está te bloqueando saindo junto com o ar. Solte sua resistência e vá relaxando cada vez mais profundamente. Inspire o ar de novo e permita que ele vá preenchendo o espaço deixado por todos os sentimentos e pensamentos negativos que você soltou na expiração.

- Inspire novamente e conceda a si mesmo a oportunidade de entrar cada vez mais fundo em suas emoções de forma verdadeira a aberta. Respire profundamente e relaxe ainda mais. Perceba a sensação de paz e segurança. Sinta-se acolhido e protegido.

Inspire o novo, as novas maneiras de perceber, sentir e vivenciar sua vida. Perceba que para o novo entrar e se manter é preciso deixar ir o que não lhe serve mais, desapegando-se do que está velho. Então traga a sua intenção de se renovar e inspirando as novas possibilidades, percepções e experiências.

- Essa nova energia que está entrando em você é de paz e harmonia. Abra-se para perceber qualquer imagem, cena, percepção, sensação, emoção, qualquer sentimento que venha à tona. Não precisa se preocupar com nada nesse momento, apenas relaxe ainda mais.

- Agora agradeça a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e entrar em contato com seu EU MAIOR e lentamente vá retomando a sua atenção paras o "aqui e agora”. Quando se sentir preparado, abra os olhos, completamente desperto e presente.

Para a terapeuta Dalú de Azevedo: ”A prática, no mínimo semanal, fará milagres em sua vida. Devemos sempre meditar, para que possamos nos conhecer verdadeiramente e relaxar, aceitando quem somos”.

Então? Gostou? Vou preparar algumas matérias voltadas para o autoconhecimento, muito eficazes!

Até lá!